Press "Enter" to skip to content

A terapeuta által jóváhagyott tisztítási és deklutterációs tippek a stresszszint csökkentésére

A rendetlenség zavarhatja az alvást, a főzést, a higiéniát és a pénzügyeket. Ez elvonja a figyelmet az otthoni dolgokról is, amelyek valóban számítanak. A jó hír az, hogy a felesleg eltávolítása lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítsunk arra, ami segít összeköttetésben, magabiztosnak és nyugodtnak érezni magunkat.

"Azok a dolgok, amelyekre büszke vagy, elvesznek a véletlenszerű dolgok keverékében" – mondta Sally Augustin, Ph.D., környezetpszichológus.

Az „egészségesnek” tartott mennyiségű emberek csaknem fele arról számolt be, hogy dolgai negatívan befolyásolják az életüket egy nemrégiben készült tanulmányban 1 ??. A negatívan érintett emberek százalékos aránya nőtt az otthonok megteltével.

Egy UCLA tanulmány hasonlóan megállapította, hogy a rendetlenség hatással volt a hangulatra és az önbecsülésre. Emellett megemelte a kortizol, az elsődleges stresszhormon szintjét a nőkben.

Íme hat tipp a rendetlenség és a stressz megszüntetésére.

1. Túlzott dekoráció

"A túl sok dekoráció abszolút problémás lehet valakinek a mentális egészségére" – mondta Haley Neidich pszichoterapeuta, LCSW. „A dekoráció a rendetlenség érzését keltheti az otthonban, ami miatt a szervezete rendezetlennek érzi magát, és befolyásolhatja a nyugalom érzését, amelyre szüksége van ahhoz, hogy gyógyuljon a mentális egészségügyi problémáktól vagy a szerhasználati zavaroktól. Az egyik első dolog, amit a pszichoterápiás ügyfeleimmel megbeszélünk, az életük elrontása, beleértve a fizikai környezetük vizsgálatát is. ”

Tehát, ha úgy érzi, hogy túl sok dolga van, akkor ideje elpakolni néhányat. Az egyik technika az, hogy dobozba kell tenni, és egy év múlva újra megnézni, hátha lemaradt róla.

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnia a családi örökségtől és a nyaralási ajándéktárgyaktól. A cél az, hogy kiemelje azt, ami a legtöbbet jelenti az Ön számára.

„Ahogy stresszelünk, ha egy olyan jelenetet nézünk, ahol túl sok minden történik vizuálisan, ugyanúgy stresszelünk, ha túl éles jelenetet nézünk” – mondta Augustin.

Javasolta, hogy nézze meg Frank Lloyd Wright lakóépületének belső képeit, hogy megértse, milyen a mérsékelt vizuális összetettség – vagy egészséges mennyiségű cucc.

7 Lenyűgöző Frank Lloyd Wright otthon

2. Szezonális dekoráció

A gyakori dekorváltások egyeseket túlzottan stimulálhatnak.

„Mindannyiunknak különböző dolgai vannak, amelyek örömet okoznak nekünk”-mondta Roseann Capanna-Hodge, LPC, pszichológus és integráló mentálhigiénés szakértő. "Amikor az, amit csinálunk, sok bosszúságot hoz az életünkbe, itt az ideje, hogy újraértékeljük, folytatjuk-e ezt a tevékenységet vagy cselekedetet."

Ha valakivel együtt él, aki szeret gyakran cserélni a szobát (talán minden évszakra vagy ünnepnapra), és ez zavarja, beszélje meg – javasolta Emma Azzopardi, pszichoterapeuta és jóléti edző. Kérdezze meg, hogyan érzik magukat, és büszkék -e, és élvezik -e a szobát.

"Talán tegye hozzá, hogy értékeli az általuk tett erőfeszítéseket, és milyen szép lenne, ha lenne időnk együtt élni velük" – mondta. 

3. Apróságok és emléktárgyak

Néha azért tartjuk magunkat az elemekhez, mert úgy gondoljuk, hogy kellene – de ha helyet foglal a szekrényben vagy a garázsban, akkor lehet, hogy ideje elengedni.

"Hasznos lehet, ha az egyik tárgyat kiválasztja az élet egy bizonyos időszakából, ahelyett, hogy mindent megtartana" – mondta Neidich. Például az atlétikai trófeák vagy a középiskolai évkönyv közötti döntés nagyszerű módja lehet annak, hogy megemlékezzünk egy középiskolai élményről anélkül, hogy úgy éreznénk, hogy mindent meg kell tartani. ”

Capanna-Hodge hozzátette, hogy egy tárgyról lefotózni, és ezt a képet egy emlékkönyvbe tenni, kézzel írott történettel. 

10 módja annak, hogy megszabaduljunk a szentimentális rendetlenségtől

4. Dolgok, amelyek már nem hasznosak

Vannak olyan elemek, amelyekkel mindannyian végeztünk. Attól függ, hogyan bánsz velük. Ha hasznos lehet a jövőben, fontolja meg egy dobozba helyezését, amíg a körülmények nem változnak.

Ha olyan értékről van szó, amelyet már nem szeretne, például ékszert egy exétől, fontolja meg eladását, adományozását vagy olyan barátjának, aki mindig csodálta. Családi örökséget lehetne felajánlani egy unokatestvérnek, aki esetleg értékeli. A törött tárgyakat feldobhatják vagy újrahasznosíthatják.

Természetesen más tárgyak, például az esküvői ruha, nem feltétlenül hasznosak, de megtarthatja, ha szentimentális értéke van, és van helye erre – mondta Augustin. 

5. Teendők

Stresszes, ha elsétálunk a javításra szoruló képernyőajtó és az aprításra szoruló papírhalom mellett. Ha vigyáz rá, otthona pihentető hellyé válik a végtelen feladatlista helyett.

Készíts egy listát a tennivalókról, és adj magadnak egy időkeretet. Vállalja, hogy napi 15 percet tölt, vagy hetente egy feladatot végez, amíg elkészül. Azzopardi és Neidich is azt javasolta, hogy a projektet a reggeli rutin részévé tegye, amikor a legtöbb rendelkezésre álló energiával rendelkezik. Akkor kész, és élvezheti a napot. 

6. Szobát készítsen

Amikor törli azokat a tételeket, amelyek nem szolgálják Önt, teret teremt az olyan dolgoknak, amelyek ezt szolgálják. Ahelyett, hogy egy dobozos tárolóhelyiség lenne, ezt a helyet például családi játékteremként használhatja.

Ha büszke a vitorlázóként elért eredményeire vagy az egyetemre, ahol részt vett, akkor büszkeséggel töltheti el magát, valahányszor megnézi a csónakjáról készült fotót vagy az egyetemi zászlót.

Ha rendetlenséget cserél bizonyos dolgokra, amelyeket szeretsz, az önbizalom -növelést és kapcsolatteremtést is adhat a stressz helyett. 

Használja ezt a 11 ötletet a rendetlen otthoni témákhoz

  • Személyes szervezés

Cikkforrások A lucfenyő csak kiváló minőségű forrásokat használ, beleértve a lektorált tanulmányokat is, hogy alátámassza a cikkeinkben szereplő tényeket. Olvassa el szerkesztési folyamatunkat , hogy többet megtudjon arról, hogyan ellenőrizzük a tényeket, és tartsuk tartalmunkat pontosnak, megbízhatónak és megbízhatónak.

  1. Rogers CJ, Hart DR. Otthon és a kiterjesztett én: a rendetlenség és a jólét közötti összefüggések feltárása. Journal of Environmental Psychology . 2021, 73: 101553.

Video